I etap - pływanie elementarne
BĄBELEK - przedszkolak (30-60 lekcji)
| ŚLIMAK | MUSZELKI | BĄBEL | ROZGWIAZDA |
 |
 |
 |
 |
| Poślizg na piersiach z deską. Cała twarz schowana pod wodą. | Skok na nogi do wody płytkiej z pomocą instruktora. Instruktor trzyma za rękę lub podaje żerdź. | Poślizg lub leżenie na grzbiecie z pomocą instruktora. Uszy muszą być zanurzone pod wodą. | Leżenie na piersiach z głową pod wodą z pomocą instruktora. Utrzymanie pozycji przez minimum 5 sekund. |
SKOCZEK - 1 klasa SP (15 lekcji)
| MEDUZA | KRAB | KONIK MORSKI | MAŁŻE |
 |
 |
 |
 |
| Samodzielne leżenie na piersiach z twarzą pod wodą. Ramiona wyprostowane za głową. Utrzymanie pozycji przez minimum 5 sekund. |
Samodzielny poślizg lub leżenie na grzbiecie z ramionami wzdłuż tułowia. Samodzielny poślizg na piersiach z ramionami wyprostowanymi za głową. |
Pokonanie dystansu 2 x 25m. 25m na grzbiecie z deską trzymaną na wysokości kolan. 25m na piersiach z deską trzymaną w wyprostowanych ramionach. Zaznaczone wydechy do wody. | Samodzielny skok na nogi do wody płytkiej z pozycji stojącej. |
NUREK - 1 klasa SP (15 lekcji)
| IDOLEK | UKWIAŁY | NAJEŻKA | PERŁY |
 |
 |
 |
 |
| „Dokładanka kraulowa”. Pokonanie dystansu 25m kraulem elementarnym z wyprostowanymi za głową ramionami. Deska trzymana w dłoniach. Na każdy cykl pracy ramion przypada jeden wydech do wody. | Samodzielny skok na nogi do wody głębokiej z pozycji stojącej. | Pokonanie dystansu 50m na grzbiecie z deską za głową trzymaną w wyprostowanych ramionach. | Wyłowienie przedmiotu z dna pływalni. Próbę należy wykonać na minimalnej głębokości 0,8m. |
JUŻ PŁYWAM - 2 klasa SP (15 lekcji)
| BŁAZENEK | LISTOWNICE | PENSETNIK CZARNOGŁOWY |
ZŁOTA RYBKA |
 |
 |
 |
 |
| Samodzielny wślizg z siadu na głowę do wody głębokiej. | Pokonanie dystansu 5m pod wodą. | Pokonanie dystansu 100m kraulem elementarnym na grzbiecie. | Pokonanie dystansu 25m kraulem elementarnym na piersiach. |
POWSZECHNA KARTA PŁYWACKA - 2 klasa SP (15 lekcji)
| USTNICZEK CESARSKI |
KORALOWCE | USTNICZEK CZARNY |
SYRENKA |
 |
 |
 |
 |
| Wyłowienie przedmiotu z dna pływalni. Próbę należy wykonać na minimalnej głębokości 15m. | Skok do wody na głowę. | Pokonanie dystansu 200m kraulem elementarnym na grzbiecie. | Pokonanie dystansu 50m kraulem elementarnym na piersiach. |
II etap - pływanie stylowe
CERTYFIKAT STYLU GRZBIETOWEGO - 3 klasa SP (30 lekcji)
| WYDRA MORSKA | HOMAR | KREWETKA | OŚMIORNICA |
 |
 |
 |
 |
| Ćwiczenia techniczne stylu grzbietowego. Ciąg pływacki. 3 serie po 5 min. 50m naprzemianstronna praca RR z deską między udami. 50m naprzemianstronna praca NN z deską trzymaną za głową w wyprostowanych ramionach. Minimalny dystans 800m. | Wykonanie ośmiu serii po 50m stylem grzbietowym ze startami i nawrotami. | Pokonanie dystansu 8x25m na grzbiecie z deską między udami i symetryczną pracą ramion. Ilość ruchów ramion na każdym 25 metrowym odcinku nie może przekraczać liczby 15. | Małą piramida stylem grzbietowym na dystansie 900 m. 4 serie (25, 50, 75, 50, 25). Odpoczynek pomiędzy dystansami nie dłuższy niż 20s. odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 2 min. |
| KUR GŁOWACZ | SKRZYDLICA |
 |
 |
| Ćwiczenia techniki (900m). 3 serie( 50m NN kraul, 50m RR kraul, 50m styl grzbietowy, 50m NN grzbiet, 50m RR grzbiet, 50m styl grzbietowy). Odpoczynek pomiędzy dystansami nie dłuższy niż 20 sekund. Odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 2 minuty. | Egzamin na dystansie 100m stylem grzbietowym. |
CERTYFIKAT STYLU DOWOLNEGO - 4 klasa SP (30 lekcji)
| CHEŁBIA MODRA | MORS | MARLIN | ŁAWICA |
 |
 |
 |
 |
| Lokomotywa stylu dowolnego na dystansie 900m. 6 serii ( 25m wolno, 25m szybko, 50m wolno, 50m szybko). Odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 2 minuty. | Ćwiczenia techniki stylu dowolnego na dystansie 900m. 6 serii ( 50m NN, 50m RR, 50m styl dowolny). Odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 2 minuty. | Ciąg pływacki stylem dowolnym. Dwie serie po 10 min. Minimalny dystans 700m. | Pokonanie dystansu 200m stylem dowolnym ze skokiem startowym i nawrotami. |
| SKRZYNIA SKARBÓW | RYBA PIŁA |
 |
 |
| Duża piramida stylem dowolnym na dystansie 1200m. 3 serie ( 25m styl dowolny, 50m NN, 75m RR, 100m styl dowolny, 75m RR, 50m NN, 25m styl dowolny). Odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 2 minuty. | Egzamin na dystansie 100m stylem dowolnym. |
CERTYFIKAT STYLU KLASYCZNEGO - 5 klasa SP (30 lekcji)
| PTASZOR | PIÓRÓWKI | ZAKLĘCIE | FOKA |
 |
 |
 |
 |
| Pokonanie dystansu 25m stylem klasycznym z zaznaczonym wyleżeniem po pełnym cyklu ruchowym. Ilość pełnych cyklów nie może przekroczyć 10. | Piramida lokomotywa (25, 50, 100, 150, 200, 150, 100, 50, 25 metrów). Styl dowolny szybko na zmianę z wolnym stylem klasycznym. | Pokonanie dystansu 200m stylem dowolnym z sześcioma prawidłowymi nawrotami. | Ciąg pływacki 20minut. 75m stylem klasycznym, 25m ćwiczenie stylu (2 ruchy NN /1 ruch RR). Minimalny dystans 600m. |
| NEPTUN | ŻABKA |
 |
 |
| Ćwiczenia techniki na dystansie 900m. 6 serii (25m ruchem delfinowym, 25m stylem grzbietowym, 25m stylem klasycznym, 25m stylem dowolnym, 50m stylem klasycznym). | Egzamin na dystansie 100m stylem klasycznym. |
CERTYFIKAT STYLU MOTYLKOWEGO - 6 klasa SP (30 lekcji)
| KALMAR | GĄBKI | REKIN | NUREK |
 |
 |
 |
 |
| Ćwiczenia techniki na dystansie 900m. 18 serii po 50m (25m styl motylkowy, 25m na zmianę styl grzbietowy, klasyczny, dowolny). Odpoczynek pomiędzy seriami nie dłuższy niż 30 sekund. | Ćwiczenia techniki na dystansie 1200m. 4x (75m styl grzbietowy i 25m styl motylkowy, 75m styl dowolny i 25m styl motylkowy, 75m styl klasyczny i 25m styl motylkowy). | Pokonanie dystansu 50m stylem motylkowym. | Ciąg pływacki (2 serie po 12 minut) 100m stylem zmiennym, 50m ruchem delfinowym tułowia i pracą rąk do stylu klasycznego. |
| PROZERPINA | DELFIN |
 |
 |
| Piramida na dystansie 1350m. 25, 50, 100, 200, 400, 200, 100, 50, 25m stylem dowolnym. Każdy dystans poprzedzony odcinkiem 25m delfinem. | Egzamin na dystansie 50m stylem motylkowym. |
III etap - pływanie ukierunkowane
MŁODSZY RATOWNIK WOPR - 1 klasa GIM (15 lekcji)
ODZNAKA BRĄZOWA -1 klasa GIM (15 lekcji)
ODZNAKA SREBRNA - 2 klasa GIM (30 lekcji)
ODZNAKA ZŁOTA - 3 klasa GIM (30 lekcji)
- CERTYFIKAT STYLU ZMIENNEGO
RATOWNIK WOPR - 1 klasa liceum (30 lekcji)
- DEMONSTRATOR
ITR (Indywidualne Techniki Ratownicze) - 2 klasa liceum (30 lekcji)
- POMOCNIK INSTRUKTORA
