Przygotuj się do sezonu ski&snowboard
Sezon zimowy zbliża się wielkimi krokami. Wszyscy czekamy na niego z utęsknieniem, planujemy wyjazdy w góry, zapisujemy się na obozy, szukamy wymarzonego sprzętu i modnych, technicznych „ciuchów”. Zapewnienie sobie solidnych nart lub deski i dostosowanego do wymagających warunków ubioru to rzecz bardzo ważna, ale najważniejsze jest przecież nasze ciało.
Snowboard i narciarstwo to sporty bardzo techniczne, które wymagają pracy wielu stawów i grup mięśniowych. Sugerujemy, aby przed wyjazdem w góry poświęcić trochę czasu na przygotowanie naszego organizmu do tak obciążających sportów.
Przypomnijcie sobie kiedy ostatnio jeździliście na nartach/snowboardzie? Pandemia bardzo utrudniła nam tego typu wyjazdy, więc wspólnie zaplanujmy profesjonalny trening, który pozwoli nam w pełni wykorzystać potencjał zaśnieżonych stoków!
Nieprzygotowane, podatne na szybkie zmęczenie ciało, spadek koncentracji oraz słabe mięśnie to przepis na kontuzję.
Co daje odpowiednie przygotowanie mięśniowe?
• znacząco zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji,
• pomaga w osiągnięciu jeszcze większego progresu,
• umożliwia dłuższą, intensywną jazdę,
• zwiększa przyjemność z jazdy na nartach/snowboardzie.
Nawet najbardziej intensywny trening, na który poświęcimy tylko tydzień przed wyjazdem nie dość, że nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, to jeszcze może spowodować więcej strat niż korzyści. Otóż przeciążenie niewytrenowanego organizmu, który dawno nie zaznał porządnych ćwiczeń może w bardzo łatwy sposób doprowadzić do kontuzji.
Porządny i zaplanowany trening przygotowujący do sezonu powinien trwać minimum 6-8 tygodni.
Chcielibyśmy przybliżyć wam ćwiczenia wzmacniające przed wyjazdem w góry na narty/snowboard. Można je wykonywać 2-3 razy w tygodniu, w domu bez specjalistycznego sprzętu.
Oto specjalne zestawy ćwiczeń, które przygotują Twoje ciało do sezonu ski & snow.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane powoli i dokładnie :).
1. ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem. Już 10 minut wystarczy, aby trening był bardziej efektywny i przede wszystkim bezpieczniejszy.
Teraz jesteśmy gotowi na prawdziwy trening!
2. TRENING
Najczęstszymi kontuzjami w sportach zimowych są urazy kolan. Warto wiedzieć, w jaki sposób możemy zadbać o ich dobrą kondycję i jakie ćwiczenia wykonywać, aby przygotować je do wymagającej pracy na stoku :). Oto kilka ćwiczeń polepszających stabilizację stawu kolanowego:
• przysiady
• wykroki
Poniżej zamieszczamy dwa linki z zestawami ćwiczeń. Dzięki nim będzie Wam zdecydowanie łatwiej wykonać je w prawidłowy i bezpieczny sposób.
Wybierzcie zestaw, który wam najbardziej odpowiada lub na podstawie wszystkich ćwiczeń opracujcie swój własny trening :)
ZESTAW 1
3. ROZCIĄGANIE
Nieodzownym elementem i zakończeniem każdego treningu powinien być stretching.
Stretching, czyli rozciąganie to doskonały sposób na „wyciszenie” organizmu i maksymalizację efektów treningu.
Najlepszy efekt osiągniesz zwiększając co jakiś czas liczbę powtórzeń!
Możesz to zrobić tak:
1 tydzień: 2 serie po 10 powtórzeń,
2 tydzień: 2 serie po 15 powtórzeń,
3 tydzień: 2 serie po 20 powtórzeń,
4 tydzień: 3 serie po 20 powtórzeń,
5 tydzień: 3 serie po 20 powtórzeń,
6 tydzień: 3 serie po 25 powtórzeń,
7 tydzień: 3 serie po 25 powtórzeń,
8 tydzień: 4 serie po 25 powtórzeń,
9 tydzień: 4 serie po 25 powtórzeń.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i nie trzeba robić wszystkich ćwiczeń właśnie w takiej ilości :). Spróbuj słuchać tego co mówi Twoje ciało i dobieraj ilość powtórzeń do jego indywidualnych potrzeb :)
POWODZENIA!